radiko.jp

３月３０日（月）もモーニングサービス！
朝イチバンのニュース＆トピックスを！

■「脳にビタミン！もしもしコラム」
週替わりで様々なジャンルのプロが登場！
今週は・・・ “びわ湖が育てたメディカル・マスター”
スポーツ健康科学博士の田井中 幸司先生です。
テーマは、今年こそ第３弾「減量する」スクワットについて。

スクワットは「筋トレの王様」と言っても過言ではありません。下半身には全身のおよそ６割から７割の筋肉が存在します。
なので、筋肉が多い下半身のトレーニングを行うことで消費カロリーも増え、ダイエットに効果的であると言われています。
ですが若い人がするような、正式なスクワットは、膝や腰に痛みがある方や、普段運動をしていない方は注意が必要です。
なので今回紹介する方法はお尻をちょこっとだけ持ち上げる「ちょこっとだけスクワット」です。立たないので、膝の動きがほとんどなく、安全に行えます。

●椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばします。背もたれにはもたれません。
足は肩幅より少し広めに開きます。

●その状態から、体を少し前傾にさせて、お尻を、椅子から浮くか浮かないか程度、ちょこっとだけ持ち上げます。

●その状態で、数秒間姿勢をキープします。このとき、太ももにしっかりと力が入っていたら、ＯＫ！です。
「ちょこっとだけスクワット」なので太ももにしっかり力が入っていると感じたら、すぐに、ゆっくりと元の、椅子に浅く腰掛けた状態に戻ります。
この動作を1セット、できるのであればきついなと感じる回数、ですが、最大でも１０回までにしましょう。
やり始めは頑張らないことです。そしてもし、股関節や膝などに痛みを感じる場合は、中止してください。


そんなお話。


【番組概要】

“差”がつく朝をお届けします。
朝イチバンに欠かせないニュースやお天気はもちろん、
スポーツ・芸能・健康から生活の裏ワザ、週末のお出かけ情報まで、
日々の生活に役立つ話題・気になる話題を芦沢誠と柴田博がモーニングサービス！


Ｘアカウント：@asamohayokara

Ｘハッシュタグ：#朝も早よから

メールアドレス：asamo@abc1008.com